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FADIGA: MAIS DO QUE APENAS CANSAÇO

26/12/2022

Reconheceria os sintomas de fadiga? Estar cansado é uma parte aceite dos desafios da agricultura, mas a fadiga é mais do que isso. Quando se está cansado, pode experimentar uma série de sintomas que não são apenas físicos. A fadiga afeta a sua produtividade e a sua saúde mental.

 

OS SINTOMAS FÍSICOS DE FADIGA

  • Dores de cabeça, tonturas, visão desfocado
  • Poderá notar que os seus reflexos são mais lentos e que tem dores musculares
  • Padrões de sono interrompidos e insónias

 

COMO SE PODE SENTIR COM A FADIGA

  • Você ou outros poderão notar que está irritado
  • Pode sentir-se cansado ou sonolento

 

COMO SE PODE AGIR COM FADIGA

  • Incapaz de se concentrar
  • Reações lentas
  • Poderá ter começado a evitar situações sociais

 

DICAS PARA LIDAR COM A FADIGA

Muitas vezes a barreira mais difícil para combater a fadiga é reconhecê-la. A boa notícia é que quando se sabe que se está a lutar contra a fadiga, há muitas formas de a prevenir.

 

GERIR A FADIGA NO TRABALHO

  • Partilhar planos quando se trabalha sozinho ou à distância
  • Esteja aberto. Pedir ajuda se estiver cansado e reportar quaisquer casos de fadiga
  • Leve o descanso a sério. Descanse regularmente num espaço seguro
  • Gerir o seu ambiente para o tornar mais confortável, por exemplo, manter uma boa iluminação, ar limpo, assentos confortáveis, se possível
  • Partilhar a responsabilidade de operar máquinas e manusear o gado. Trocar trabalhos para permanecer alerta
  • Exercício ligeiro antes do trabalho para melhorar o estado de alerta

 

TRÊS COISAS PARA EXPERIMENTAR O TRABALHO

  • Dormir e descansar - encontre um padrão de sono que funcione para si e documente quaisquer problemas de sono, tente descansar mesmo que tenha dificuldades em dormir, torne o ambiente adequado para o melhor sono.
  • Tente técnicas de relaxamento - leia um livro ou um jornal antes de dormir, vá passear, conheça amigos ou passe algum tempo com a sua família.
  • Concentre-se na sua dieta - hidrate regularmente, evite beber demasiada cafeína, uma vez que o café só ajuda temporariamente, coma lanches saudáveis em vez de chocolate, refeições leves em horários regulares são melhores do que refeições pesadas irregulares.